【桜山/荒畑/高辻)花粉症と腰痛の関係

こんばんは！名古屋市昭和区のストレッチ×整体サロン合の手の中井雄一です。


花粉症の時期、くしゃみや鼻づまりだけでなく 腰痛が悪化することがあるのご存知ですか？
実は、花粉症によるくしゃみ・自律神経の乱れ・炎症反応が腰に大きな影響を与えています。 
 

花粉症で腰痛が悪化するのは、 

・くしゃみ、咳の負担→筋肉が過緊張し、痛みが悪化。  
・鼻づまりで姿勢が崩れる→ 口呼吸になるとストレートネックになり、首や腰に負担。  
・自律神経の乱れ→花粉症は交感神経を優位にし、筋肉が硬直して血行不良を引き起こす。  
・花粉症のアレルギー反応でヒスタミンなどの炎症物質が分泌→これらの物質は血管を拡張し、神経を過敏にするので筋肉や関節の痛みを悪化させる。  


◎対策◎

1.くしゃみ、咳のときに姿勢を意識  
NG：前かがみでくしゃみ→腰への負担増  
OK：背筋を伸ばし、お腹に力を入れてくしゃみする  


2.血流を促進する温活習慣
花粉症による自律神経の乱れは血行不良を引き起こし、腰の痛みを悪化させる  
・朝1杯の白湯を飲む  
・入浴（40℃のお湯に15分）  
・腹巻きやカイロで腰を温める  


3.腰の負担を減らすキャット＆カウ
1. 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸める  
2. 息を吸いながら背中を反らせる（10回繰り返す）  


4.腰回りの緊張をほぐすストレッチ
両膝を左右に倒して腰をゆるめる


5.ヒスタミンを抑えて炎症を防ぐ食事
×ヒスタミンを増やす食品：チーズ・赤ワイン・加工肉  
◎ヒスタミンを抑える食品：青魚（オメガ3脂肪酸）・ヨーグルト・ほうれん草  
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