【名古屋/桜山】毎日youtube見てストレッチやってるのに変化ない人は

こんにちは！名古屋市昭和区のストレッチ×整体サロン合の手です。


毎日youtube見ながらストレッチしてるのに変わらないんです…
そんなお声を新規のお客様から頂く事があります。


実は、ストレッチはやり方と時間を間違えると、効果がほとんど出ません。
今回は、科学的根拠に基づくストレッチ方法をお伝えします！

【筋肉と神経が伸びを記憶するには、1ポジション2分/日が必要】
研究によると、15 ～ 30秒程度の短時間ストレッチでは可動域の改善が十分でないというデータがあります。
また、一日トータルで２分以上同じ部位にストレッチを行うと筋繊維の長さ自体が変化するという報告もあります。


【ストレッチではなく筋トレになっている】
よくあるのが、

・お尻ストレッチのはずが、脚に力が入り続けている
・股関節を伸ばすはずが、体幹が踏ん張り続けている

という状態。

頑張り過ぎて力が入る＝防御反応なので、筋肉は伸びません。
まずは脱力して、呼吸が深くなるポジションで行いましょう。



.【そもそもフォームが合っていない】
骨格は人それぞれ。
動画通りに真似しても、

・骨盤の角度
・足の向き
・背骨のカーブ

など（本当はもっと細かい調整をします）が合ってなければ、ターゲット筋には入りません。
伸びてる気がしない…という場合、フォーム調整が必要です。



大事なのは強く伸ばすより、2分間じわっと（イタ気持ちいいよりちょっと強く）伸ばすこと！
そして毎日コツコツです。


◎変化の目安◎
1～2週間：じわっと伸び感UP
3～4週間：動きが滑らかに
6～8週間：姿勢と動作が定着



変わらない時期を越えると、必ず変化が訪れます。
自己流で停滞している方は、一度フォームを作りに来てください。


ストレッチ×整体サロン合の手では、丁寧なカウンセリングと検査を行い、お一人おひとりに合わせたオーダーメイド施術をご提供しています。


肩こり・腰痛・頭痛・むくみ・猫背・ストレートネックなどでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

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