ストレッチ強度の違いって？

こんにちは!
名古屋市昭和区のストレッチ×整体サロン合の手です!
 

今日は、私たちの毎日に簡単に取り入れられる「ストレッチ」についてお話ししますね。
ストレッチって、なんとなく気持ちが良くて健康に良さそう…というイメージを持つ方も多いかと思いますが、実は「高強度」と「低強度」の二つのタイプがあり、それぞれ効果が異なるんです。この二つをうまく使い分けることで、体や心にとってさらに良い影響が期待できますよ。

まず「高強度ストレッチ」は、筋肉や関節をしっかりと動かして、体に少し負荷をかけるようなストレッチです。
イメージとしては、ヨガのポーズや少しダイナミックな動きが入るものが近いですね。
高強度ストレッチには、筋肉の柔軟性を高めるだけでなく、筋力を同時に鍛える効果もあります。

さらに、体をしっかり動かすことで血行が良くなり、冷え性の改善や疲労回復にも役立ちます。
例えば、肩こりや腰痛が気になるときは、朝に高強度ストレッチを取り入れると、日中の体のこわばりが和らぎ、一日中リラックスした気持ちで過ごせるかもしれません。
デスクワークの合間や、夕方のリフレッシュタイムに行うのもおすすめです。


一方、「低強度ストレッチ」は、体をゆっくりと優しく動かすもの。
寝る前やリラックスしたいときにぴったりで、呼吸を意識しながらじっくり筋肉を伸ばします。
体がじんわりと温まってくるので、気持ちが落ち着き、リラックス効果が得られやすいんです。

低強度ストレッチの良いところは、続けることで副交感神経が働き、心身ともにリラックスできる点。
特に寝る前の時間に取り入れると、質の良い睡眠にもつながるので、次の日も気分良く過ごせるようになります。
特に女性の方には、夜のリラックス習慣としてぜひ試してほしい方法です。
 

どちらのストレッチも、毎日のちょっとした時間に気軽に取り入れられるものばかりなので、自分の体調や気分に合わせて行ってみてくださいね。
例えば、朝は高強度ストレッチでエネルギーをチャージして、夜は低強度ストレッチで一日をリセットする。

そんな風に使い分けていくと、自然と心も体も健康になれる気がしませんか?
自分に合ったケア方法を見つけて、毎日をより快適に過ごしましょう!