ストレッチの種類による使い分け方とは？

今日は毎日に簡単に取り入れられるストレッチについてお話しします。

 

ストレッチってなんとなく気持ちが良くて健康に良さそう…

というイメージを持つ方も多いかと思いますが、動的トレッチと静的ストレッチの二つのタイプがあって、それぞれ効果が違います。

 

この二つをうまく使い分けることで、体や心にとってさらに良い影響が期待できますよ。

 

■動的ストレッチ

筋肉や関節をしっかりと動かして体に少し負荷をかけるようなストレッチ

イメージとしてはヨガのポーズや少しダイナミックな動きが入るものが近いですね。
動的ストレッチには筋肉の柔軟性を高めるだけでなく、筋力を同時に鍛える効果もあります。
体をしっかり動かすことで血行が良くなり、冷え性の改善や疲労回復にも役立ちます。

肩こりや腰痛が気になるときは、朝に動的ストレッチを取り入れると日中の体のこわばりが和らぎ、一日中リラックスした気持ちで過ごせるかもしれません。
デスクワークの合間や、夕方のリフレッシュタイムに行うのもおすすめです。


■静的ストレッチ

体をゆっくりと伸ばすストレッチ

寝る前やリラックスしたい時にぴったりで、呼吸を意識しながらじっくり筋肉を伸ばします。
体がじんわりと温まるので、気持ちが落ち着きリラックス効果が得られやすいです。

静的ストレッチの良いところは、続けることで副交感神経が働き心身ともにリラックスできる点。
特に寝る前の時間に取り入れると質の良い睡眠にもつながるので、次の日も気分良く過ごせるようになります。
特に女性の方には夜のリラックス習慣としてぜひ試してほしい方法です。
 

 

どちらのストレッチも毎日のちょっとした時間に気軽に取り入れられるので、自分の体調や気分に合わせて行ってみてくださいね。
例えば朝は動的ストレッチでエネルギーをチャージして、夜は静的ストレッチで一日をリセットする。

そんな風に使い分けていくと、自然と心も体も健康になれる気がしませんか?

自分に合ったケア方法を見つけて、毎日をより快適に過ごしましょう!