胸鎖乳突筋のストレッチ。ポイントは⬇️

ストレートネック対策にもなる胸鎖乳突筋のストレッチ。

但し、やり方や角度を間違えると違う筋肉が伸びているかも、、、

やり方とポイントを押さえて効率良くストレッチしましょ🔥

保存💾してね☺️

【やり方】
例として左の胸鎖乳突筋を伸ばす場合

①左の鎖骨を両手で押さえる

② 頸部右側屈(右に首を倒す)15°〜30°

③頸部右回旋(右に捻る)30°〜45°

④頸部伸展(顔ではなく、首を後方に伸ばす)20°程度

ストレッチ時間30秒×2〜4セット週3以上
　

⚠️痛みや痺れが出る場合は注意してください。⚠️
頸椎症、頸椎椎間板ヘルニアの方にはおすすめ出来ません。
行う場合は医師の指導のもと行ってください。

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