内腿のストレッチをお勧めの人は？
皆さん、学生時代に「伸脚」ってやったことありますよね？
大きく横に足を開いて膝を伸ばす体操です。
このストレッチは、
- 内もも（股関節内転筋群）の柔軟性改善
- 股関節の可動域改善
- 片脚荷重時の股関節コントロール向上
- 内転筋と殿筋群の協調性改善
- 深いしゃがみ動作の改善
といった事が期待できます。
| おすすめの人 | 理由 |
| デスクワーカー | 股関節が固まりやすい |
| 歩くと疲れやすい人 | 歩幅・股関節可動域改善 |
| 腰痛がある人 | 股関節機能低下の代償を減らす |
| 猫背・反り腰 | 骨盤と股関節の連動改善 |
| 運動不足の人 | 全身の可動性向上 |
| スポーツ愛好家 | 荷重移動・方向転換改善 |
さらに、少し工夫するだけで、
お尻の筋肉が使いやすくなり、ヒップラインが整いやすくなりますよ！
【やり方】
①肩幅程度の足幅からスタート
②股関節から上体を折りたたむ
(お尻を後ろに突き出すイメージ)
③つま先が膝より前に出ないように意識しながら、腰を下ろす
④動作はゆっくりと、足裏全体で支えるように体勢を戻す
⑤出来る人は足幅を広げていく
まずは、左右十回程度を目安にチャレンジ！
無理のない範囲で試してみてくださいね。
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自宅でできるセルフケア｜名古屋市昭和区 合の手が毎回指導します
