胸鎖乳突筋のストレッチを効率よく行う方法
長時間のデスクワークやスマホをずっと見ていると硬くなりやすい、首の前側。
ストレートネックや呼吸の浅い人にも有効な胸鎖乳突筋のストレッチをお伝えしますね。
やり方とポイントを押さえて、しっかりと効かせられるストレッチしましょう！
【やり方】
左の胸鎖乳突筋を伸ばす場合
①左の鎖骨を両手で押さえる
② 頸部右側屈(右に首を倒す)15°〜30°
③頸部右回旋(右に捻る)30°〜45°
④頸部伸展(顔ではなく、首を後方に伸ばす)20°程度
ストレッチ時間30秒×2〜4セット週3以上
伸びてるな～、気もち良いな～くらいがおすすめです！
⚠️痛みや痺れが出る場合は注意してください。⚠️
頸椎症、頸椎椎間板ヘルニアの方にはおすすめ出来ません。
行う場合は医師の指導のもと行ってください。
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