胸椎を伸ばしたいのに、どうしても腰が反ってしまう…
そんな方必見の3ステップです！

ステップ1：
正座で腰をロック
呼吸に合わせて背中を反らす意識よりも『胸の広がり』と『頭方向への伸び』の意識を持って
息を吐きながらみぞおちを後に引き込み、吐く息で胸をしっかり伸ばす
胸が広がれば自然と胸椎も伸展します。
頭が矢印方向に引き伸ばされるイメージを持てると更に◎

ステップ2
ス正座 つま先を立て、踵の上に坐骨をのせる
頭の後ろで手を組み、肘は視界に入る範囲で開きましょう
吐く息で下腹部を軽く引きく
吸う息で肘を前に押し出すようにして胸椎を伸展
目線は肘に向けましょう！

ステップ3
この2つのステップに慣れたらストレッチポールで胸椎伸展をやってみてください。

驚くほど腰が反りにくくなり、しっかり胸椎伸展が感じられるはず

それでも腰が反る人はステップ1.2を単独で練習して、胸椎を伸ばす感覚を感じれるようになる事が最初にやる事！

少しずつステップアップしていきましょう

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