前屈すると腰が痛む人に共通する3つの特徴

前屈をしたとき、腰のあたりにピキッとした痛みや、詰まるような感覚を感じた事がある方もいらっしゃるのではないでしょうか？

 

前屈すると、太ももの裏ではなく腰が痛くなる。

あるいは前屈した後で腰が重だるくなる。

 

こういう経験がある腰痛経験者はけっこう多いです。

今日はそんな、前屈で腰が痛くなる人に共通しやすい特徴を、体の仕組みから解説していきます。

なぜ前屈で腰が痛むのか？

 

前屈という動作は、本来いろんな部位が少しずつ分担して曲がることで動作が完成します。

具体的には、股関節・骨盤・背骨(腰椎〜胸椎)が協力して、なめらかな丸い動きをつくります。

 

ところがこの分担がうまくいかず、特定の場所に負担が集中すると、そこが痛みのサインを出しやすくなります。

前屈で腰が痛む方には、いくつか共通しやすいパターンがあります。

特徴1:股関節がうまく使えていない

前屈の曲がる動きの多くは、本来は股関節が担当する役割です。

骨盤が前にお辞儀するように倒れることで、腰に負担をかけずに体を前に倒せます。

 

ところが股関節まわり(特にお尻やももの裏)が硬かったり、うまく動かせていないと、骨盤が倒れず、その分を腰椎が頑張って曲げにいくことになります。

 

結果として腰の一部に動きが集中しやすくなる…というわけです。

 

 

特徴2:もも裏(ハムストリング)が硬い

もも裏の筋肉は、坐骨から膝の裏あたりまでつながっています。

ここが硬いと、前屈で骨盤を前に倒そうとしたときに、もも裏が骨盤を後ろに引っ張ってブレーキをかけてしまいます。

 

骨盤が倒れにくくなった分、やはり腰で曲げる量が増えやすくなります。

前屈すると腰より先にもも裏が突っ張るという方は、この影響があるかもしれませんね。

 

 

特徴3:そもそも反り腰で、丸めるのが苦手

立っているときから腰が反り気味の方…いわゆる『反り腰』のタイプも、前屈で腰が痛みやすい特徴のひとつです。

 

前屈は背骨を後ろに丸めていく動きですが、腰がもともと反った位置にあると、丸める方向に動かせる余地が少なくなります。

余裕が少ないところを無理に曲げようとすると、腰の後ろ側が詰まるような感覚や痛みが出やすくなります。

 

もも裏はそんなに硬くないのに腰だけ痛い、前屈すると腰の奥が詰まる感じがするという方は、もも裏の硬さよりも、この腰の反りが関係しているかもしれません。

このパターンを改善すると、こんな変化が

股関節・もも裏・体幹のバランスを整えていくと、こんな変化が期待できます。

 

前屈したときの腰の痛み・詰まり感が減って、動きがスムーズになる(機能の改善)

立ち姿や前かがみの姿勢に余裕が出て、動作がきれいに見える(見た目の変化)

床のものを拾う・靴下をはく・顔を洗うといった日常の前かがみがラクになる(生活の質)

 

毎日くり返す何気ない動作が痛みなくこなせるようになると、ストレスもかなり減りますね！

まずはどこが問題か？を知ることから

前屈で腰が痛む原因は、人によって股関節寄りだったり、もも裏寄りだったり、体幹寄りだったりとさまざまです。

 

だからこそ、まずは自分はどのパターンなのかを知ることが、遠回りに見えていちばんの近道だったりします。

 

 

ストレッチ×整体サロン合の手では、前屈で腰が痛む方に対して、どこが動いていて、どこが動いていないか？を一緒に確認するところから始めます。

股関節なのか、もも裏なのか、腰椎そのものなのか…原因が違えばアプローチも変わるからです。

 

そのうえで、

1. 硬くなって動きを邪魔している部分を、ストレッチや徒手のアプローチでゆるめる
2. 使えていない関節・筋肉が動くように整える
3. その状態を自分で保てるよう、お一人ずつに合ったセルフケアを1つだけお伝えする

という流れで進めていきます。

 

施術中はなぜここを触っているのか？なぜ痛みが出ていたのか？を、そのつど言葉にして説明します。

ご自身で施術の意味を理解する事も改善には必要と考えているからです。

 

合の手が最終的に目指しているのは、通い続けてもらうことではなく、自分の体を自分で管理できるようになることです。

前屈のたびに腰が気になる、ストレッチしても変わらない気がするという方は、一度ご相談ください。あなたの体に何が起きているのか、一緒に整理していきましょう！