膝の痛みの原因はお尻にあるかもしれない

膝の内側が痛むのに、検査などでは膝そのものに大きな異常が見つからない。

そんなケースは少なくありません。

 

痛む場所だけをいくらケアしても変化しないとき、その一因として、お尻や股関節の使い方が関わっていることがある可能性があります。

 

今回は、膝の内側に負担がかかる一つの仕組みと、ご自宅でできるセルフケアを紹介します。

なぜお尻が膝の内側の痛みに関わるのか？

 

膝は、太ももの骨である大腿骨と、すねの骨である脛骨が向かい合ってできた関節です。

この上下の骨の向きがそろっていないと、ちょうど膝の高さでねじれの力がぶつかります。

 

お尻や股関節の使い方によっては、歩くときや片足に体重が乗るときに、上にある大腿骨が外側へねじれやすくなります。

その一方で、足先は進む方向、つまり前を向いて体を支えようとして、下にある脛骨は内側へねじれます。

 

こうして上は外向き、下は内向きと逆方向にねじれる事で、そのねじれが膝の高さに集中します。

その結果、膝の内側にこすれ合うような横方向の負担（剪断ストレス）がかかりやすくなります。

 

これがくり返されることで、膝の内側の痛みにつながることがあると考えられています。

膝だけを見ても解決しないことがある

 

大切なのは、痛む膝だけを見ても解決しないことがあるという点です。

上下のねじれが痛みに関わっているとすれば、整えるべきは膝そのものよりも、その差を生んでいるお尻や股関節の使い方になります。

 

お尻や股関節をうまく使い、膝を足の方向にそろえて動かせるようになると、上下のねじれの差が小さくなり、膝の内側にかかる負担が減ることが期待できます。

試して欲しいセルフケア

 

膝を足の方向にそろえる感覚を練習しやすい、ハーフニーリングという姿勢を使います。

簡単に言うと、片膝立ちの姿勢です。

（下にした膝が痛い場合は、クッションやタオルを敷いてください。）

 

1.前の足の足裏全体で床をとらえ、お尻に軽く力を入れて骨盤を安定させます。

2.前に出した脚の膝のお皿が、足の人さし指の方向を向くようにします。

3.その向きを保ったまま前方に骨盤から重心移動し、元の位置に戻ります。

（このとき膝が内側に入らないように注意）

 

左右それぞれ10回ほどを目安に、無理のない範囲で行ってください。

合うようなら続け、痛みが出る場合は中止してください。

それでも改善しないときは？

 

膝の内側の痛みの原因は、今回紹介したものだけではありません。

このセルフケアを試しても改善しない場合は、ほかに原因があると考えられます。

 

原因をしっかり知りたい方は、一度ご相談ください。

名古屋市昭和区のストレッチ×整体サロン 合の手では、膝そのものだけでなく、お尻や股関節の使い方まで含めて確認し、ご自身で整えていける方法をお伝えします。