脚が太く見えるのは大転子の張り出しのせい？ 姿勢のクセから見直すセルフケア

脚が太く見えるのは大転子の張り出しのせい？
姿勢のクセから見直すセルフケア

大転子ってどこ？

太もも外側のお尻のすぐ横あたりを触ると 硬い骨の出っ張りを感じる部分があります。
これが大転子（だいてんし）です。
ちょうどズボンのポケットのあたりにあって、お尻や太もも外側の筋肉がここにくっついて 体を横からしっかり支える役割をしています。

大転子自体は骨の一部なので外に広がったりするということは基本的にありません。
ではなぜ人によって目立ちやすさに違いが出るのでしょうか？

張り出して見える背景にあるもの　―　骨盤の傾きと殿筋の働き

もともと股関節が内側にねじれやすい骨格をお持ちの方もいて、そこには生まれつきの骨の形も関わっています。
ただそれだけで大転子の目立ちやすさが決まるわけではなく、日々の姿勢のクセが重なることで見え方が変わってくるケースが多くあります。

ここからは当サロンでの臨床経験に基づく見解としてお伝えします。

骨盤が前に傾く反り腰気味の姿勢が続くと、脚の付け根の前側（股関節を曲げる筋肉）が縮こまり、お尻の筋肉、特にお尻の外側で脚を横に開く働きをする筋肉が使われにくくなっていきます。

この筋肉は 立っているときや歩いているときに 太ももの骨が内側に倒れ込みすぎないよう外側から支える役割を持っているのですが、反り腰の姿勢が続いて働きが弱くなると そのブレーキが利きにくくなります。

するとちょっとした重心のかけ方や歩き方のクセで 太ももの骨が内側にねじれた向きへ寄っていきやすくなり、その状態が姿勢として固定されていきます。

デスクワークで座っている時間が長い方は 股関節を曲げる筋肉が縮こまりやすく お腹やお尻の筋肉も使われにくいため 反り腰気味の姿勢になりがちです。
これが積み重なることで 脚が内側にねじれた向きに寄っていき 結果として太もも外側の骨が目立って見えやすくなる　―　という流れが考えられます。

対処のカギはストレッチだけじゃない

以前は大転子の張り出しについて「ストレッチでほぐせば収まる」という説明がされることもありましたが、大転子は骨の一部なのでストレッチだけで位置そのものが変わることはありません。

大切なのは
①反り腰気味に傾いた骨盤を 正しい位置に戻してあげる
②お尻の外側の筋肉を働かせて 脚を外側に向けやすくする

この2つを組み合わせることです。

それでは、おうちで取り入れやすいセルフケアを2つご紹介します。

① お尻の外側の筋肉を目覚めさせるクラムシェル

脚を外側に開く筋肉（お尻の外側や奥にある筋肉）を働かせるための代表的なエクササイズ

② 反り腰を整えるデッドバグ

お腹の筋肉を使って傾いた骨盤をニュートラルな位置に近づけるためのエクササイズ

まとめ

太もも外側の張り出しは骨のせいではなく、骨盤の傾きや脚の向きのクセが積み重なることで 見え方が変わってくるものです。

デスクワークで長時間座る生活が続くと どうしても反り腰気味になりやすく 脚も内側にねじれた向きに寄りやすくなります。今回ご紹介した2つのセルフケアは そうした日々の積み重ねに対するアプローチとして取り入れやすいものですが 姿勢のクセや骨格には個人差があります。思うように変化が感じられない場合や 痛みが出る場合は無理をせず 一度専門家に姿勢や脚の状態を見てもらうことをおすすめします。