腰痛や肩こりにつながる体のひねり不足を改善 腰椎の代償を抑えた胸椎回旋エクササイズ

腰痛や肩こりにつながる体のひねり不足を改善腰椎の代償を抑えた胸椎回旋エクササイズ

腰椎の代償を抑えた胸椎回旋エクササイズ

このようなお悩みがある方は、背中（胸椎）の動きが少なくなっている可能性があります。

体をひねる動きは、腰だけではなく背骨全体が協調して動くことが大切です。

その中でも胸椎（胸の背骨側）は、腰椎（腰の骨）と比べて捻る動きが得意な部分です。

しかし普段の生活でデスクワークやスマホを見る姿勢が続くと、背中が丸まり胸椎が動きにくくなることがあります。

すると体をひねる時に、代わりに腰椎や骨盤が過剰に動いて補う「代償動作」が起こることがあります。

胸椎の動きが少ないことで起こる負担とは？

胸椎の回旋が少ないと体をひねる動きの時に、

・腰を大きくひねってしまう
・骨盤まで一緒に動いてしまう
・肩や首に力が入りやすくなる

など、必要以上に他の部位へ負担がかかることがあります。

腰椎は胸椎と比べて回旋可動域が小さく、安定していることが重要です。

そのため、胸椎で行いたい動きを腰椎や骨盤で補う状態が続くと、腰まわりの張りや違和感につながるケースがあります。

今回ご紹介するエクササイズは、腰や骨盤の動きをできるだけ抑えながら、胸椎をしっかり動かすことを目的としています。

【やり方】　　

① 正座の姿勢になります

② 片方の手を床につき、反対側の手を頭の後ろに置きます

③ 頭の後ろに置いた側の肘を開くように、胸を反らしながら体を回旋します

④ 腰ではなく、背中（胸椎）が動いている感覚を意識します

【ポイント】

胸椎回旋を改善するメリットは？

胸椎がスムーズに動くようになることで、

・肩甲骨が動きやすくなる
・猫背姿勢の改善につながる
・肩や首への負担を減らせる
・体をひねる動作が行いやすくなる

といった効果が期待できます。

合わせて試して欲しいセルフケア

ストレッチ×整体サロン合の手では、単に硬くなった筋肉をほぐすだけではなく、姿勢や関節の動き、体の使い方を確認しながら、一人ひとりに合わせた施術やセルフケアをご提案しています。

肩こりや腰痛を繰り返してしまう方は、痛みのある場所だけではなく、「体が正しく動けているか？」という視点で確認することも大切です。

名古屋市昭和区や瑞穂区桜山周辺で肩こり・腰痛や猫背などの姿勢不良にお悩みの方は、お気軽にご相談ください。