慢性腰痛対策の腰方形筋ストレッチ

慢性的に腰が痛い人は一度試してみて！

重だるい腰の痛みはこの筋肉が硬いからかも？

伸ばし過ぎると逆に痛くなりやすいので、腰が伸びてるなーってくらいの強さがおススメです。

ポイントもお伝えするので、保存💾してね🙏

【ポイント】

①椅子の座面を右手しっかり掴む

②左手は骨盤を掴む

③左の骨盤が浮かないように左手で椅子に押し付けながら、

④身体を真横に倒す(30°〜45°を目安に)

⚠️腰痛椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症の方には効果期待出来ません。逆に悪化する可能性があるのでお控えください⚠️

#ストレッチ
#整体
#腰痛
#デスクワーク