立ちっぱなしやデスクワークで脇腹から 腰の奥が辛くなる人におすすめストレッチ
今回は、立ちっぱなしやデスクワークで、脇腹から腰の奥がつらくなる人におすすめのストレッチをご紹介します！
こんな人におススメ
- 腰の横（脇腹の奥）が張る・重だるい
- 片側だけ腰がつらい
- 長時間の立位で痛みが増える
- 片脚重心の癖がある
- 歩きすぎた後に腰の横が張る
- 体を反対側に倒すと突っ張る感じがある
- 骨盤が片側に持ち上がるような癖（ヒップハイク）がある
逆にこんな人にはお勧めしません
神経症状がある腰痛
- お尻から脚に痛みやしびれがある
- 足に力が入りにくい
- 排尿・排便障害
急性の強い腰痛
- ぎっくり腰直後
- 安静時も強く痛む
- 発熱や外傷後
重だるい腰の痛みはこの筋肉が硬いからかも？
伸ばし過ぎると逆に痛くなりやすいので、腰が伸びてるなーってくらいの強さがおススメです。
【ポイント】
①椅子の座面を右手しっかり掴む
②左手は骨盤を掴む
③左の骨盤が浮かないように左手で椅子に押し付けながら、
④身体を真横に倒す(30°〜45°を目安に)
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