体が硬い人必見！40代からの簡単ストレッチ法
2025/01/03
こんにちは！名古屋市昭和区のストレッチ×整体サロン合の手です(´艸｀*)
新年が明け、寒さ厳しい日が続きますね。
特に40代以降になると「最近、体が硬くなってきた」と感じる方も多いのではないでしょうか？
体がガチガチだと血流が悪くなり、肩こりや腰痛、冷え性の原因になることも。
さらに、関節の可動域が狭くなると、転倒リスクが上がるなんて話も聞きますよね。
そこで今回は、体が硬い人でも無理なく続けられるストレッチをご紹介します。
朝の体側ストレッチで代謝アップ
朝、体が冷えていると動きも鈍くなります。
そんな時におすすめなのが体側ストレッチ。
両足を肩幅に開いて立ち、片手を頭の上に持ち上げます。
反対側に向かってゆっくり体を倒していきましょう。
このとき、腰をひねらずに体側を伸ばすことを意識します。
左右それぞれ20秒ずつ行うだけで、脇腹や背中がスッキリ！血流も良くなり、冬の冷え対策にも効果的です。
昼の股関節ストレッチで柔軟性アップ
40代以降で特に硬くなりがちなのが股関節。
座ったままでもできる簡単なストレッチを試してみましょう。
椅子に浅く腰掛け、片足を反対の膝に乗せます。
そこから背筋を伸ばしたまま、ゆっくり体を前に倒していきます。
太ももの外側やお尻周りがじんわり伸びるのを感じたらOK。
左右それぞれ20秒ずつ行うと、股関節の柔軟性が少しずつ改善されますよ。
夜の肩甲骨はがしで疲労回復
デスクワークや家事で凝り固まった肩や背中には肩甲骨はがしが効果的。
壁に背を向けて立ち、胸の前で手のひらを合わせます。
手のひらを合わせたまま腕を真上に伸ばします。
そこから手のひらを返し、肩甲骨を寄せるように意識しながら手をおろし、胸の前でまた手を合わせます。
これを10回ほど繰り返すと、肩甲骨周りがじんわり温まり、肩こりや首のハリが楽になります。
ストレッチを続けることで、少しずつ体は軽くなり、心地よい変化を感じられるようになります。
「動きやすい体」に戻ると、家事や仕事の疲れが軽くなり、趣味や運動ももっと楽しめるように！
寒さを理由に縮こまらず、今年こそストレッチ習慣を身につけて、毎日をより快適で楽しいものに変えていきましょう。
きっと来年の今頃、「あの時始めてよかった」と思えるはずです！
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